건강
🩸 혈당 완전 정복! 지금 내 혈당은 괜찮을까? 🤔
Dr. Lindberg
2025. 3. 30. 20:14
📌 목차
- 혈당이란 무엇인가요?
- 정상 혈당 수치는 얼마일까?
- 고혈당 vs 저혈당 증상
- 혈당이 높아지는 원인
- 혈당 관리 방법
- 혈당 관리에 좋은 음식
- 마무리 요약
1. 혈당이란 무엇인가요? 💡
혈당(혈중 포도당 농도)은 우리 몸속에서 에너지로 쓰이는 당분의 양이에요.
주로 식사 후에 혈액 속으로 포도당이 흡수되면서 수치가 오르죠.
이 수치를 일정하게 유지하는 것이 건강 유지에 아주 중요해요!
너무 높거나 낮으면 몸에 심각한 문제를 일으킬 수 있답니다.
2. 정상 혈당 수치는 얼마일까? 📊
혈당 수치는 시간대에 따라 다르게 봐야 해요.
구분정상 혈당 수치
| 공복 혈당 | 70~99mg/dL |
| 식후 2시간 혈당 | 140mg/dL 이하 |
| 당화혈색소(HbA1c) | 5.6% 이하 |
✅ 공복 혈당이 100~125이면 '당뇨 전단계',
✅ 126 이상이면 당뇨 진단 기준이 될 수 있어요.
3. 고혈당 vs 저혈당 증상 ⚠️
🔺 고혈당(Hyperglycemia) 증상
- 물을 자주 마시고 소변이 많아짐
- 눈이 흐릿해짐
- 쉽게 피로함
- 상처가 잘 낫지 않음
- 감정 기복이 심함
🔻 저혈당(Hypoglycemia) 증상
- 갑작스런 땀, 떨림
- 어지럼증, 집중력 저하
- 공복감, 속이 울렁거림
- 심할 경우 의식 저하 위험
👉 이럴 땐 빠르게 포도당 섭취가 필요해요!
4. 혈당이 높아지는 원인 🔍
혈당이 자주 높아지는 습관들, 한번 체크해볼까요?
- 🍞 정제 탄수화물(흰쌀, 설탕, 밀가루 등) 과다 섭취
- 🛋️ 운동 부족
- 😴 수면 부족 & 스트레스 과다
- 🍻 잦은 음주
- 📱 만성적인 앉아 있는 생활
특히 탄수화물 위주의 식사 + 활동량 부족 조합은 혈당에 가장 큰 영향을 줘요!
5. 혈당 관리 방법 ✔️
💪 생활습관 관리
- 하루 30분 이상 걷기 🚶♂️
- 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기
- 충분한 수면과 수분 섭취
🧪 혈당 체크
- 혈당 측정기를 활용한 자가 체크
- 정기 건강검진 필수! (공복 혈당 + 당화혈색소 검사)
🧘♀️ 스트레스 관리도 중요
스트레스는 호르몬 균형을 깨뜨려 혈당을 올리는 요인이에요.
명상, 요가, 음악 듣기 등으로 꾸준히 감정 조절을 해보세요.
6. 혈당 관리에 좋은 음식 🥗
✅ 추천 식품
- 현미, 귀리, 보리 등 통곡물
- 채소류: 브로콜리, 시금치, 양배추
- 콩류: 검정콩, 렌틸콩
- 견과류: 아몬드, 호두(소량)
- 계피, 녹차: 혈당 조절 효과가 있다는 연구 있음
❌ 피해야 할 음식
- 흰쌀밥, 흰빵
- 설탕 든 음료, 과자
- 튀김, 패스트푸드
- 과일도 과다 섭취는 주의 (특히 바나나, 포도 등 고당도 과일)
7. 마무리 요약 📝
혈당은 단순한 수치가 아니라 건강을 나타내는 바로미터예요.
조금만 관심을 가지면 충분히 관리할 수 있어요!
✔️ 정기적인 체크
✔️ 건강한 식단
✔️ 꾸준한 운동
이 3가지만 실천해도 혈당 걱정 없는 삶, 가능해요 😊
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